DÜZENLİ YAŞAYIN ÖZELLİKLE UYKUNUZA DİKKAT EDİN

DÜZENLİ YAŞAYIN ÖZELLİKLE UYKUNUZA DİKKAT EDİN

Uyku ihtiyacı, insan hayatının değişik evrelerinde değişkenlik gösterebilmektedir. Yeni doğmuş bir bebek neredeyse günün tamamını uyularak geçirebilir. Büyüme hormonu uykuda salgıladığından çocukların büyüme ve gelişmesinde düzenli ve yeterli uyku çok önemli bir yere sahiptir. Yetişkinlik döneminde 7-8 saatlik uykunun yeterli olduğu herkes tarafından kabul edilmektedir. Hayatın ilerleyen dönemlerinde gece uykuları dört saate kadar inebilir. Bireyler arasında uyku ihtiyacı ve ritmi de farklılık gösterir. Vücut direnci için çok önemli bir konuma sahip olan melatonin günün 23.00-03.00 saatleri arasında en yüksek düzeyde salgılanır. Dolayısıyla bu saatlerde özellikle ışıksız ortamda alınan uyku yaşamsal öneme sahiptir.

Uyku aynı zamanda ruh sağlığının da göstergesidir. Stres altında ve pek çok psikosomatik hastalıkta uykunun kalitesi düşmektedir ve uykunun kalitesi bozulur. Bu da fiziksel ve ruhsal streslere dayanaklığı azaltır.

KALİTELİ BİR UYKU İÇİN ÖNERİLENLER

Her gün aynı saate uyuyun ve uyanın.

Gün ışığından olabildiğince fazla faydalanabileceğiniz ortamlarda bulunun.

Sabah çalışmaya başlamadan önce kısa bir yürüyüş yapın. İşe yürüyerek gidebiliyorsanız bunu da değerlendirin.

Aldığınız kafeini (kahve vb.) azaltın. Günde imi fincandan fazla kahve içmeyiniz. Uykuya dalmakta veya sürdürmekte sorununuz varsa kafeini tamamen hayatınızdan çıkarın.

Uykunuz gelirse gündüz vakti kısa süreli uyuyabilirsiniz. Fakat gece uykusuzluk çekiyorsanız gündüz uyumayın.

Yatak odanızı çalışma odası olarak kullanmayın.

Yatağınızın özelliklerini gözden geçirin.

Yatak odanız ısı ışık, nem ve gürültü açısından sizi rahatsız edecek şartlarda olmamalıdır.

Uyumadan bir saat önce günlük aktiviteyi bitirin.

DÜZENLİ EGZERSİZ VÜCUT VE YAŞAM RİTMİNİZİ DÜZENLER

Düzenli egzersiz yapanların yaşam enerjileri artar, kendilerini daha iyi hissederler. Bütün bunların yanı ıra yaşam boyu egzersiz yapmak,  kalp ve damar hastalıkları, tansiyon yüksekliği ve ileri yaşlarda kemik erimesi gibi sorunları da azaltır.

Hekimler, günaşırı en az dakika hızlı tempoda yürüyüşü öneriyor. Gebelik, doğum sonrası ve menopoz dönemlerinde kadınlar için egzersiz yapmak daha da önem taşıyor. Ancak egzersiz yapmayı dönemsel olarak değil bir yaşam biçimi olarak almak ve günlük programın temel gereksinimleri arasına koymak gerekir. Çünkü düzenli egzersiz yapmak kas gücünü artırıp bedensel esnekliği sağlarken kalp damar sistemini güçlendirerek dayanıklılığı da arttırır. Yarıca akıl ve ruh sağlığı açısından da faydalıdır. Düzeni egzersizle gerilim azalır, günlük baskılardan uzaklaşılır ve gün boyu zinde kalınır.

( ZİHNİMİ NASIL GELİŞTİREBİLİRİM? )